李沁身穿一襲白色連衣裙,雙腿修長緊致,保養秘訣是這3式瑜伽

Sasha運動醬 2020-02-06 16:15:45

在今年的頭條盛典上,李沁身著珍珠白色長裙出現在活動上,十分清新、仙氣十足,這身白裙也將李沁的好身材完美地呈現了出來。

裙子上半身的珍珠設計讓李沁整個人看上去仙氣十足,白皙纖細的手臂顯得十分美麗,裙子下半身的白紗設計將李沁的又長又瘦的雙腿映襯的非常漂亮。許多網友粉絲都很羨慕李沁的好身材,李沁也曾表示自己會每天堅持鍛煉,例如瑜伽、跑步、游泳等等運動,除此之外,飲食管理也是每天都會進行的一件事。

在聽了李沁的說法后,網友們也都明白了李沁為什么能擁有現在的好身材。

李沁堅持的瑜伽鍛煉其實是對女生很有益的一項運動,堅持瑜伽鍛煉不僅能夠塑造好身材,更有益于身體健康,今天就為大家一些簡單易學的瑜伽體式。

1.站立前屈扭轉式

站立前屈扭轉式的動作要求:首先要站立在瑜伽墊上,然后將兩腳并攏,身體挺直,將兩只手放在腿的兩側,接著兩腿略微分開,腳掌著地,雙手扶住自己的髖部,然后再慢慢將身體前屈,肚子內收,保持背部挺直,前屈身體直到身體低過髖位,保持幾十秒后,再緩緩回到初始狀態,注意在完成這些動作時,一定要保持身體平穩、呼吸平穩。

站立前屈扭轉式的好處非常多,首先它可以激活和煥發自己的腰部神經,也可以激活臀部的肌肉,長時間坐立和一些不好的姿勢會使得身體的脊椎出現一定程度的扭曲,站立前屈式扭轉可以非常高效的緩解這個位置的疼痛感。

而且在脊椎出現側彎或慣性駝背時,站立前屈式扭轉對此也有非常好的延伸與修正效果,改善體態,事實上,最重要的當然是可以讓腹部的多余脂肪燃燒起來,解決腰部贅肉的困擾,對腹部的曲線優化和髖關節的穩定性都有極其突出的作用于效果,正是因為這個體式集合了彎曲、扭轉和站姿三個瑜伽體式的特征,自然對身體的鍛煉效果是非常顯著的。

2.女神式

先橫向站立在墊子上,然后兩腿山式站立,打開一條腿的寬度,同時兩只手扶著髖,兩只腳也打開一條腿的寬度,兩只腳向外張開約45度。然后吸氣,同時,兩臂向上伸直舉過頭頂,邊呼氣邊屈膝下蹲,肩膀緩緩向下,曲肘同時掌心朝外,目視前方。

在結束動作時,要先踩牢墊子,邊吸氣邊緩緩直腿,并且慢慢向上起身,最后雙腿回到最開始的狀態,結束動作。女神式能夠很好的塑造身體曲線,讓身體變得更加緊實、擺脫掉身體贅肉。

3.背部滾動式

坐在瑜伽墊的短邊,彎曲雙膝,雙腳放在臀部的前側,雙手抱住雙腿的膝蓋窩處,兩只腳抬離地面保持交叉的狀態,接下來弓背低頭,吸氣時向后滾動身體,讓整個背部均勻的接觸地面,呼氣時坐在墊子上,按照這樣的節奏去重復這個動作十次,配合自己的呼吸讓背部隆起更多一些,最后一次呼氣的時候坐在墊子上,雙腳落在墊面上,解開雙手放在身體兩側,休息一下進行接下來的練習。

背部滾動式能夠很好的拉伸背闊肌,緩解背部肌肉酸痛的問題,同時還能夠靈活脊柱,幫助脊椎神經更好地恢復活力。

女生們要堅持瑜伽鍛煉,在家里勤練習瑜伽體式,這樣才能像李沁一樣擁有好身材,有了好身材的女生會更加自信呦!

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