膽固醇高可能是這3個原因,多吃這5種食物,可以幫你“降”下來

青宏浚 2020-02-05 15:07 0

膽固醇分為兩種,高密度脂蛋白膽固醇與低密度蛋白膽固醇。正常情況下,我們所說的膽固醇高是指低密度蛋白膽固醇過高,因為它會給人體帶來傷害,那么當我們膽固醇過高,我們該如何應對呢?

以下幾種不良的習慣,會讓你膽固醇越來越高

1.很少吃蔬菜水果,頓頓大魚大肉

現實生活中,很多人都有挑食的習慣,也有一部分人只喜歡吃肉而從不吃蔬菜水果。因為肉里面通常會含有更多的膽固醇,所以說這種習慣可能會導致膽固醇的攝入量過高,而且蔬菜里面含有膳食纖維與維生素會起到代謝膽固醇的作用。經常不吃蔬菜,就會導致體內的膽固醇過高,造成對健康的傷害。

2.長期酗酒

酒精對人體的影響是非常大的,如果過量飲酒,就會造成肝臟無法及時排出酒精,會傷害到我們的肝臟,從而可能引起膽固醇過高。

3.油炸食物以及其他對身體不好的食物

這一類食物通常都是高熱量、高脂肪、低蛋白。如果過量的食用,可能會讓膽固醇升高。

以上就是引起膽固醇過高的幾種不良的生活習慣,那么我們可以吃些什么降低膽固醇呢?

1.做到每天一杯牛奶

鈣可以抑制膽固醇的生成,也能減少人體對膽固醇的吸收。所以我們要多吃一些含鈣的食物,而牛奶里面的鈣含量就比較高。我們可以選擇每天早上起來喝一杯牛奶,不僅可以補充身體里面的鈣元素,而且可以抑制膽固醇的生成,造成心血管疾病的發生。

2.可以吃一些海帶

海帶里面含有豐富的牛黃酸,這種物質可以幫助人體降血壓與膽固醇。而且海帶里面含有食物纖維褐藻酸,也能起到抑制膽固醇的吸收,幫助人們消化。所以說患有高血壓的或者膽固醇高的人群可以多吃一些海帶。

3.適量吃一些大蒜

大蒜能夠幫人體有效的抑制肝臟內膽固醇的合成,我們只需要每天吃3瓣大蒜,就可以降低我們血液里有害膽固醇的含量。這樣一來,就可以有效的降低心臟病的發病幾率。

4.一些魚類食品

魚里面含有一種物質叫做不飽和脂肪酸,它可以有效的降低我們身體里面膽固醇與甘油三酯的含量,而且它可以防止我們的動脈硬化,造成心血管類的疾病。所以說,每個星期最好吃兩到三次的魚類食品,這樣對降低膽固醇很有幫助。

5.多吃蘋果

蘋果里面含有大量的維生素與果膠,對降脂有很大的作用。我們可以堅持每天吃一個蘋果,這樣能把血液里面的低密度脂蛋白膽固醇降低。對降膽固醇有很大的幫助。

以上就是引起膽固醇過高的3個不良習慣,以及生活中的5種食物能夠起到降膽固醇的作用。在日常生活中,如果你的膽固醇過高,不妨試一下這些食物,或許可以幫你把膽固醇降下來,讓你的身體更加的健康。

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青宏浚

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